Comment faire le plein d'énergie

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Coécrit par Sari Eitches, MBE, MD

Références

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Dans cet article:

Dormez 7 à 8 heures par nuit

Ouvrez les rideaux ou les volets

Faites des exercices de respiration

Mangez des glucides au petit-déjeuner

Buvez de la caféine tôt le matin

Faites des petits repas toutes les 3 ou 4 heures

Incluez tous les groupes d'aliments dans les repas

Alternez la position assise et debout

Prenez un cocktail de vitamines au cours du repas

Buvez beaucoup d'eau

Faites régulièrement de l'exercice

Passez du temps avec des gens positifs

Ayez des activités déstressantes pour vous relaxer

Limiter la consommation d'alcool

Ayez une activité distrayante

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Références

En tant qu'êtres humains, nous modifions notre réserve d'énergie en fonction de ce que nous ingérons et de la manière dont nous vivons. Il existe de nombreuses solutions pour vous donner un regain d'énergie au cours de la journée. Que vous vouliez vous sentir plus énergique et productif au travail ou vous stimuler avant une séance d'entrainement, vous pouvez le faire naturellement. Vous n'avez pas besoin de recourir à des pilules ou des suppléments dits « miracles » !

Étapes

Méthode 1

Méthode 1 sur 15:

Dormez 7 à 8 heures par nuit

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   1
   Dormez suffisamment. Le manque de sommeil est l'une des principales causes de manque d'énergie. Sélectionnez une heure de coucher qui vous permette de dormir au moins 7 heures. Couchez-vous et levez-vous tous les jours à la même heure pour avoir un cycle de sommeil qui permettra de vous sentir en forme tout au long de la journée .

   • Dormez dans une pièce fraiche. Si cela est possible, utilisez un climatiseur. Un environnement frais aide le corps à avoir un sommeil réparateur . En effet, les températures fraiches font baisser la température interne, ce qui induit le sommeil.
   • Évitez de faire des siestes au cours de la journée afin d'être réellement fatigué le soir.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 15:

Ouvrez les rideaux ou les volets

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   1
   Profitez de la lumière naturelle. Que vous soyez au travail ou chez vous, profitez au maximum de la lumière naturelle pour faire le plein d'énergie. Si vous pouvez, déplacez votre bureau près d'une fenêtre ou dans une autre pièce qui a des fenêtres et de la lumière .

   • La lumière artificielle vous donnera de l'énergie le soir lorsqu'il n'y a plus de lumière naturelle. Essayez, dans la mesure du possible, d'utiliser des néons « blanc froid » ou « lumière du jour » qui émettent une lumière identique à la lumière naturelle, plutôt que les tubes néon jaunes.

Méthode 3

Méthode 3 sur 15:

Faites des exercices de respiration

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   1
   Augmentez votre oxygénation. Afin d'envoyer davantage d'oxygène vers votre cerveau et dans votre corps, inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre souffle pendant 7 autres secondes, puis expirez lentement pendant 8 secondes. Répétez l'exercice 4 fois .

   • Vous pouvez pratiquer ce simple exercice deux fois par jour pour vous donner un regain d'énergie.
   • C'est aussi un très bon exercice à faire lorsque vous êtes stressé(e).
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Méthode 4

Méthode 4 sur 15:

Mangez des glucides au petit-déjeuner

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   1
   Optez pour les glucides au petit-déjeuner. Le petit-déjeuner doit procurer de l'énergie à votre métabolisme. Ne sautez pas ce repas ou vous ne bénéficierez pas de l'apport d'énergie nécessaire pour bien commencer la journée. Préparez un petit-déjeuner qui inclut de bons glucides, tels que des céréales ou du pain complet .

   • Un bol de flocons d'avoine avec une garniture de fruits, de baies ou de noix est la garantie d'un petit-déjeuner plein d'énergie.
   • Les protéines maigres comme dans les œufs ou les yaourts sont aussi un bon choix pour le petit-déjeuner.
   • Si vous préférez boire votre petit-déjeuner, essayer de mixer des fruits, du jus et du yaourt ou tout autre ingrédient sain, pour vous faire un petit-déjeuner à la fois bon et nutritif.

Méthode 5

Méthode 5 sur 15:

Buvez de la caféine tôt le matin

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   N'abusez pas de la caféine. Trop de caféine peut vous fatiguer. Une tasse de café peut clairement vous réveiller le matin, mais évitez de boire du café après deux heures de l'après-midi. Boire du café ou toute autre boisson à la caféine lorsque la journée est avancée peut perturber votre sommeil et vous risquez d'être fatigué le jour suivant .

   • Trop de caféine peut vous faire ressentir une baisse d'énergie .
   • Si vous vous sentez tout le temps fatigué et que vous consommez régulièrement de la caféine, essayez de stopper toute consommation. Commencez par vous en passer pendant 3 semaines, puis pendant un mois et voyez si vous vous sentez plus énergique.
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Méthode 6

Méthode 6 sur 15:

Faites des petits repas toutes les 3 ou 4 heures

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   Décomposez vos repas. Manger des petits repas fréquemment vous aidera à rester en forme tout au long de la journée. Faites ainsi plutôt que de manger deux ou trois gros repas. Emmenez un petit encas avec vous au travail ou à l'école afin de toujours avoir quelque chose à manger pour vous redonner de l'énergie .

   • Mangez la même quantité toutes les 3 ou 4 heures ou optez pour des encas sains entre les repas .

Méthode 7

Méthode 7 sur 15:

Incluez tous les groupes d'aliments dans les repas

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   Variez les nutriments. Mangez des aliments complets, en particulier des fruits et des légumes, des protéines maigres, des laitages écrémés et des céréales complètes. Diminuez l'apport de gras, de sucre et de sel dans vos aliments. Tout cela ne nourrit pas vraiment et risque de faire diminuer votre niveau d'énergie .

   • Parmi les encas qui vous apporteront de l'énergie, vous trouverez les noix, les olives, les yaourts, les fruits et les légumes frais.
   • Les légumes verts comme les brocolis ou oranges comme les carottes et les patates douces sont de très bonnes sources de nutriments à ajouter dans vos repas.
   • Les poissons et les légumes sont de bonne source de protéines saines.
   • Essayez de manger quotidiennement environ 90 grammes de céréales complètes de riz ou de pain.
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Méthode 8

Méthode 8 sur 15:

Alternez la position assise et debout

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   Bougez toutes les 30 minutes. Rester assis pendant une longue période drainera votre énergie. Levez-vous et marchez toutes les 30 minutes pour faire circuler votre sang et vous régénérer. Évitez les activités qui vous font rester assis pendant une longue période telle que regarder la télévision ou utiliser un ordinateur .

   • Si vous êtes assis derrière un bureau au travail, faites des exercices pendant 3 à 5 minutes, toutes les heures. Cela peut-être quelques pas dans votre bureau, des étirements ou simplement aller chercher un café à la machine.
   • Si vous travaillez sur un ordinateur chez vous ou à votre bureau, considérez la possibilité d'utiliser une table haute ou un bureau à hauteur réglable. Alternez la position assise et debout tout au long de la journée.

Méthode 9

Méthode 9 sur 15:

Prenez un cocktail de vitamines au cours du repas

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   Privilégiez les vitamines B. Choisissez un cocktail de vitamines qui contient des vitamines B, telles que la vitamine B12. Le magnésium et le fer sont aussi des ingrédients bénéfiques qui vous aideront à refaire le plein d'énergie .

   • Notez cependant que les cocktails de vitamines ne doivent pas se substituer à un repas complet et équilibré.
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Méthode 10

Méthode 10 sur 15:

Buvez beaucoup d'eau

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   Restez hydraté. Un tant soit peu de déshydratation peut vous faire vous sentir fatigué. Buvez de l'eau tout au long de la journée pour vous sentir hydraté, en particulier avant, pendant et après un exercice physique. Gardez toujours un verre d'eau sur votre bureau ou emportez une bouteille d'eau lors de vos déplacements .

   • Les docteurs et les scientifiques pensent que boire de l'eau est un composant essentiel pour une bonne santé et pour se sentir plus en forme pendant la journée. Bien qu'il existe des divergences sur la quantité nécessaire .
   • Les autorités de santé européennes recommandent que les hommes quotidiennement boivent 2,5 litres d'eau et les femmes 2 litres .
   • Les recommandations pour les enfants sont 1,2 à 1,9 litre par jour .
   • En règle générale, vous devriez boire 8 verres d'eau par jour.
   • Une autre façon de rester hydraté est de manger des fruits et légumes, de boire des jus de fruits ou de légumes ou encore des tisanes.
   • Vous pouvez savoir si vous êtes suffisamment hydraté en regardant votre urine. Si elle est transparente ou jaune clair, vous buvez suffisamment d'eau. Si elle tire vers le jaune ou le jaune foncé, alors vous devriez boire davantage d'eau.

Méthode 11

Méthode 11 sur 15:

Faites régulièrement de l'exercice

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   Ayez une activité physique. L'exercice physique est un très bon générateur d'énergie. Commencez par faire des promenades quotidiennes de 15 minutes. Puis augmentez les exercices sur une période de plusieurs semaines ou mois jusqu'à arriver à faire 2,5 heures d'exercices d'intensité moyenne par semaine .

   • Les exercices d'intensité moyenne peuvent être de la marche rapide, du cyclisme ou de la natation.
   • Le yoga est aussi un type d'exercice qui vous redonnera de l'énergie.
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Méthode 12

Méthode 12 sur 15:

Passez du temps avec des gens positifs

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   Choisissez votre entourage. Votre entourage affecte votre énergie, aussi cherchez la compagnie de gens positifs qui vous motiveront et vous encourageront en cas de besoin. Essayez de limiter le plus possible la fréquentation des gens négatifs qui draineront votre énergie .

   • Trouvez des gens avec qui vous pouvez échanger et avec qui vous partagez des centres d'intérêt. Par exemple, si vous aimez la randonnée, vous pouvez vous inscrire à un club de randonneurs.
   • Restez éloigné des gens qui ne font que se plaindre.

Méthode 13

Méthode 13 sur 15:

Ayez des activités déstressantes pour vous relaxer

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   Apprenez à vous relaxer. Le stress consomme énormément d'énergie. Faites des choses qui vous permettent de vous relaxer, comme écouter de la musique ou lire. Essayez de déstresser lorsque vous vous livrez à ces activités, afin de conserver votre énergie .

   • Si vous avez une importante source de stress dans votre vie, considérez la possibilité de consulter un spécialiste ou rejoindre un groupe de support. Vous pouvez aussi partager vos sentiments avec un ami ou un membre de votre famille.
   • Si vous êtes stressé(e) par la charge de travail que vous devez abattre, demandez de l'aide à vos collègues pour l'alléger.
   • Il est tout à fait acceptable de refuser une invitation afin de profiter d'un peu de temps tout seul pour se relaxer. Répondre à toutes les invitations professionnelles, familiales et sociales peut vite devenir fatigant.
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Méthode 14

Méthode 14 sur 15:

Limiter la consommation d'alcool

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   1
   Réduisez l'alcool. L'alcool a un effet sédatif et fera baisser votre niveau d'énergie. Évitez de boire de l'alcool au déjeuner afin de ne pas somnoler au cours de l'après-midi. Sautez aussi l'apéritif de 18 heures pour avoir davantage d'énergie pendant la soirée .

   • L'alcool a aussi un effet déshydratant, ce qui provoque une baisse d'énergie.
   • Évitez de boire avant de vous coucher afin d'avoir une bonne nuit de sommeil. Si vous souhaitez prendre quelques verres au cours du diner ou dans la soirée, arrêtez au moins 3 heures avant de vous coucher et buvez de l'eau à la place.

Méthode 15

Méthode 15 sur 15:

Ayez une activité distrayante

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   1
   Amusez-vous une fois par jour. Réservez du temps pour faire quelque chose qui vous passionne ou vous adonner à votre passetemps favori. Essayez de vous amuser et profitez de ce temps pour tout laisser de côté et ne plus vous soucier de vos engagements ou de la pression .

   • Cela n'a pas besoin d'être quelque chose de compliqué. Il peut vous suffire de cuisiner un bon repas ou de danser dans votre salon.
   • Si vous n'arrivez pas à trouver quelque chose qui vous passionne, essayez de faire quelque chose de nouveau. Une nouvelle expérience peut vous redonner de l'énergie. Par exemple, essayez d'apprendre l'espagnol ou de faire du skateboard.
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