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Cet article a été coécrit par Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee est infirmière de famille inscrite au conseil de l’Ordre et praticienne au Tennessee. Elle a obtenu son master en soins infirmiers auprès de l'université du Tennessee en 2006.
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Vous venez de manger du sucre et vous vous sentez déjà fatigué ! Ne vous inquiétez pas : vous pouvez aider votre corps à mieux métaboliser le sucre en modifiant vos habitudes de consommation. Par exemple, vous pouvez prendre des sucreries contenant des matières grasses ou des protéines ou prendre quelque chose de sucré directement après un repas. Vous pouvez également vous efforcer de réduire votre consommation de sucre pour ne plus vous sentir fatigué après avoir mangé un gâteau, une tarte ou des biscuits.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Faire preuve de vigilance par rapport aux sucreries
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Ne vous gavez pas de sucres. Il n'y a rien de mal à manger un bout de cheese-cake, mais en prendre toute une moitié peut vous endormir dans les minutes ou les heures qui suivent. Essayez de consommer moins de sucre en une seule fois. Par exemple, si vous voulez manger des oursons en gélatine et que le paquet comprend 10 bonbons, n'excédez pas cette portion [1] .
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Mangez des protéines avant ou avec du sucre. C'est une excellente astuce de lutter contre l'envie de dormir. Optez pour des desserts contenant des protéines, comme le cheese-cake ou les sucreries au beurre d'arachide. Vous pouvez aussi prendre des noix ou de la viande [2] .
- Toutefois, ne croyez pas que cette astuce sera efficace si vous mangez un gâteau entier à base de protéine en poudre.
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Ajoutez du gras à vos sucreries. Parfois, le sucre contenu dans les fruits peut entrainer une sensation de fatigue. Il peut aussi entrainer une remontée d'énergie, suivie d'une baisse d'énergie. Pour aider votre organisme à mieux métaboliser le fructose et prévenir une augmentation de votre glycémie, mangez des fruits avec des matières grasses et des protéines. Par exemple, si vous avez l'habitude de prendre un frappé aux fruits et que vous avez sommeil par la suite, essayez de manger une poignée d'amandes juste avant de boire votre smoothie [3] .
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Optez pour des desserts après le repas. Mangez moins les collations sucrées. Le fait de manger seulement des aliments sucrés peut provoquer une somnolence après avoir mangé des sucreries. Par exemple, si vous prenez des aliments sucrés en plein après midi et non après un repas, vous risquez de ressentir des effets indésirables, tels que la léthargie ou la somnolence. Prenez plutôt des sucreries après un repas équilibré afin d'aider votre organisme à mieux maintenir des glycémies normales [4] .
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Évitez les boissons contenant à la fois du sucre et de la caféine. Les boissons sucrées à base de café peuvent vous donner dans un premier temps une secousse d'énergie, mais la combinaison de caféine et de sucre peut faire chuter votre niveau d'énergie. Et cela peut conduire à une sensation de fatigue, voire de léthargie. Essayez d'éviter de prendre des boissons sucrées à base de café, des sodas et des boissons énergétiques. En lieu et place, buvez de l'eau pétillante aromatisée, du thé légèrement sucré ou du café noir si vous devez prendre une dose de caféine [5] .Publicité
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Réduisez votre dose de sucre chaque jour. Si vous avez souvent sommeil après avoir mangé des sucreries, c'est bon signe. Autrement dit, vous devez réduire votre fréquence de consommation de sucre. Essayez de respecter les apports alimentaires recommandés. L'Organisation mondiale de la santé recommande de réduire l'apport en sucres libres à moins de 10 % de la ration énergétique totale chez l'adulte et l'enfant. Par exemple, un régime alimentaire de 2 000 calories ne devrait pas contenir plus de 200 calories de sucre par jour [6] .
- Efforcez-vous de boire de l'eau à la place des boissons sucrées.
- Prenez des fruits pauvres en sucre, comme les baies au lieu des collations sucrées.
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Surveillez les sucres ajoutés. Beaucoup d'aliments transformés contiennent beaucoup de sucre. Les aliments comme les vinaigrettes ou les yogourts peuvent contenir des quantités étonnantes de sucres ajoutés, ce qui peut contrecarrer vos efforts pour réduire les quantités de sucre. Lisez attentivement les étiquettes apposées sur les produits alimentaires et surveillez les sucres ajoutés comme [7] :
- le sucre brun ;
- les édulcorants à base de maïs ;
- le sirop de maïs ;
- le dextrose ;
- le fructose ;
- le glucose ;
- le sirop de maïs à haute teneur en fructose ;
- le miel ;
- le lactose ;
- le sirop d'orge maltée ;
- le maltose ;
- la mélasse ;
- le sucre brut ;
- le saccarose.
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Parlez-en à votre médecin. Si vous avez souvent sommeil après avoir mangé des sucreries, c'est peut-être le signe d'un problème médical sous-jacent. Si le problème persiste, prenez rendez-vous pour consulter votre médecin. Il peut effectuer des tests pour voir si votre glycémie est normale et vous aider à trouver des moyens de réduire le sucre dans votre alimentation [8] .Publicité
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Restez actif. Si vous vous apercevez que vous avez sommeil après avoir mangé des sucreries, faites de l'exercice. Une petite marche ou une séance d'entrainement complète peut vous requinquer. Si ce que vous avez mangé dans l'après-midi vous met dans un état de léthargie, faites une petite promenade autour de votre immeuble de bureaux [9] .
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Évitez de consommer du sucre supplémentaire. Si vous vous sentez vraiment fatigué, vous pourriez être tenté de prendre un biscuit ou une boisson énergétique pour vous ragaillardir. Évitez justement ça. En fait, cela ne fera que provoquer une hausse du glucose sanguin, puis une baisse d'énergie et vous vous sentirez encore plus fatigué(e).
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Buvez un verre d'eau ou une tasse de thé. Quand vous êtes déshydraté, vous pourriez avoir une grosse envie de sucre. Avant de vous laisser tenter par une gâterie sucrée, buvez une tasse de thé ou un grand verre d'eau pour voir si l'hydratation peut freiner votre envie [10] .
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Exposez-vous au soleil. Sortir est une autre façon de surmonter la somnolence provoquée par une consommation excessive de sucre. Le soleil peut vous réchauffer et vous revigorer. S'exposer au soleil vous permet de synthétiser plus de vitamine D, un nutriment essentiel à la santé et au bienêtre en général [11] .Publicité
Références
- ↑ http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/features/what-happens-to-your-body-an-hour-after-a-sugar-binge-a6701051.html
- ↑ http://news.weill.cornell.edu/news/2015/06/food-order-has-significant-impact-on-glucose-and-insulin-levels-louis-aronne
- ↑ http://www.doctorshealthpress.com/food-and-nutrition-articles/tired-after-eating/
- ↑ http://www.summitmedicalgroup.com/library/pediatric_health/hhg_teen_sugar_and_sweets/
- ↑ http://www.doctorshealthpress.com/food-and-nutrition-articles/tired-after-eating/
- ↑ https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/?linkId=20169028
- ↑ https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/know-your-limit-for-added-sugars.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/reactive-hypoglycemia/faq-20057778
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity
À propos de ce wikiHow
Commission d'examen médical
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Catégories: Fatigue
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