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Seriez-vous du genre à remonter un peu plus les couvertures lorsque votre réveil se déclenche le matin ? Si vous rêvez plutôt de pouvoir sauter du lit et entamer une nouvelle journée avec entrain, sachez qu'il existe quelques astuces simples pour vous lever du bon pied, même dans le cas où tout ce dont vous avez envie est de continuer à dormir. Il est également possible de retrouver un peu d'énergie si le sommeil vous rattrape durant la journée. Sans parler de devenir quelqu'un de très matinal, il est tout à fait envisageable de vous donner un bon coup de fouet !
Étapes
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Pensez aux projets qui vous motivent [1] . Souvenez-vous de vos jeunes années. Vous arrive-t-il de vous remémorer avec mélancolie la façon dont vous sautiez sur vos pieds dès que vous ouvriez les yeux le matin ? Vous étiez insouciant et heureux de vous lever pour entamer toutes les activités amusantes que la journée avait à vous offrir. Il est certes plus difficile de sortir du lit si vous n'êtes pas très excité à l'idée d'aller à l'école ou au travail. Cependant, vous pourriez être en mesure de mieux vivre votre réveil si vous vous concentrez principalement sur les bonnes choses qui vous attendent. Faites l'essai dès demain : pensez à ce qui vous réjouit le plus dans votre programme du jour et laissez votre cœur s'emballer avec un peu d'avance.
- Ce n'est pas difficile si la journée qui s'annonce est celle de votre anniversaire ou si vous êtes en vacances. Mais vous devrez être un peu plus créatif lors d'un lundi matin pluvieux. Si vous ne trouvez aucun évènement particulier auquel penser, concentrez-vous sur ces petites choses qui vous rendent heureux au quotidien. Cela peut très bien être promener votre chien, boire votre première tasse de café, passer un coup de fil à un ami après une bonne journée de travail ou encore vous arrêter sur le chemin du retour pour commander votre repas à emporter préféré. Quoi qu'il en soit, pensez-y dès que vous vous réveillez.
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Laissez entrer la lumière du soleil. Votre chambre reçoit-elle suffisamment de lumière naturelle le matin ? Si ce n'est pas le cas, sachez que vous vous privez du signal de réveil naturel le plus efficace qui existe. Lorsque le soleil brille à travers vos fenêtres le matin, votre cerveau réagit naturellement et vous indique qu'il est temps de commencer la journée. Si vos fenêtres sont au contraire équipées d'épais rideaux ou de volets qui masquent la lumière, vous risquez de vous sentir abattu jusqu'à ce que vous soyez dehors [2] .
- Si vous possédez d'épais rideaux pour masquer les lumières de la rue pendant la nuit, faites un essai avec des stores de couleur neutre. Ces derniers masqueront efficacement la lumière artificielle, tout en laissant votre chambre s'illuminer lors du lever de soleil.
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Buvez un grand verre d'eau. Le fait de ne pas boire pendant 8 heures d'affilée (puisque vous dormez) se révèle suffisant pour que votre corps soit légèrement déshydraté, ce qui est connu pour être la cause d'une sensation de fatigue accrue. Buvez donc un grand verre d'eau fraiche dès le réveil pour bien commencer votre journée. Vous remarquerez que vous serez plus alerte en l'espace de quelques minutes.
- Vous souhaiteriez pouvoir boire de l'eau au lit avant de mettre le premier pied à terre ? Aucun problème. Remplissez un petit thermos de glace au moment d'aller vous coucher et conservez-le sur votre table de nuit. La glace devrait avoir fondu pendant votre sommeil, ce qui vous permettra de boire un verre d'eau fraiche dès le réveil.
- Buvez de l'eau avant de boire du thé ou du café.
- Passez-vous également de l'eau fraiche sur le visage. Cela permettra de réduire votre température corporelle, ce qui vous sortira de la chaude torpeur du sommeil.
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Brossez-vous les dents avec du dentifrice mentholé [3] . L'odeur de la menthe stimule le nerf trijumeau, ce qui vous donnera un sursaut d'énergie. Pour un bon coup de fouet, il est même conseillé de commencer par se brosser les dents. Faites-le même avant d'avoir mangé quoique ce soit, puisqu'il parait que le brossage de dents juste après un repas n'est pas spécialement bon pour la dentition.
- Si vous ne supportez pas le dentifrice à la menthe, procurez-vous de l'huile essentielle de menthe ou de la menthe poivrée et respirez-en l'odeur à pleins poumons. Cela aura le même effet que le dentifrice mentholé.
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Lisez un article ou deux. Une autre façon efficace de décrasser votre moteur le matin serait de faire fonctionner votre esprit juste après le réveil. Lisez quelques récits intéressants ou regardez une ou deux vidéos. Vous serez si occupé à intégrer de nouvelles informations que vous en oublierez votre sensation de fatigue initiale.
- La lecture de vos e-mails ou d'un livre aura le même effet, du moment que le sujet est intéressant.
- Il est également possible d'écouter la radio ou de regarder la télé un moment.
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Sollicitez votre corps. Passer d'une station allongée à une activité physique vous aidera à vous réveiller et à vous mettre de bonne humeur. Avez-vous déjà remarqué la manière dont les personnages de dessins animés s'étirent dès la sortie du lit ? C'est en effet une très bonne façon de stimuler votre circulation, ce qui vous réveillera à coup sûr. Si vous n'aimez pas vraiment les étirements de bon matin, vous pourriez aussi opter pour les choses suivantes.
- Allez marcher un moment à l'extérieur.
- Faites la vaisselle de la veille.
- Faites votre lit et mettez de l'ordre dans votre chambre.
- Faites des petits sauts, en écartant simultanément les bras et les jambes.
- Partez pour un petit footing dans le quartier.
- Encore mieux : pratiquez un sport qui fait travailler le cardiotraining pendant 30 minutes. La course à pied, la natation et le vélo sont de très bons exercices.
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Prenez un petit-déjeuner. Ce n'est pas pour rien que l'on dit souvent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Les protéines, les sucres lents et les graisses que vous absorbez le matin permettent à votre corps de rester en bonne santé et vous permettront par conséquent de bien commencer votre journée en faisant le plein d'énergie. Faites-vous plaisir lors des matins difficiles. Prenez le temps de prendre un café, de manger un pamplemousse et de cuisiner une omelette au lieu d'engouffrer une tartine trop sèche en vous ruant vers la porte.Publicité
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Changez de décor. Allez faire un tour autour de votre lieu de travail, même si cela ne dure que 10 minutes. En changeant d'environnement, vous permettrez à votre cerveau de rester actif et concentré. Si vous commencez à somnoler, n'hésitez plus. Vous serez plus productif après ce genre de pause.
- Si cela vous est possible, faites un tour à l'extérieur. N'ayez pas peur de la pluie ou du froid. Le changement de température sortira votre corps de l'engourdissement de l'après-midi.
- Levez-vous pour marcher régulièrement. Votre circulation sanguine est réduite lorsque vous restez assis au même endroit pendant trop longtemps. Cela possède un effet certain sur votre état d'esprit.
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Mangez une orange ou un pamplemousse. L'odeur des agrumes stimule la production de sérotonine, c'est-à-dire l'hormone qui vous met de bonne humeur et vous offre un esprit positif [4] . Ainsi, le fait d'avaler quelques quartiers d'orange, de pamplemousse ou de n'importe quel autre agrume est un bon moyen de surmonter la baisse de régime de l'après-midi. Un citron pressé dans un grand verre d'eau peut également se révéler très efficace.
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Buvez du thé au ginseng. Le ginseng est un stimulant naturel, connu pour améliorer la fonction cérébrale. Vous pourrez donc rétablir votre concentration en buvant un thé au ginseng ou en avalant 100 milligrammes d'extrait de ginseng.
- Consultez votre médecin avant d'utiliser des compléments alimentaires de ce type. Il est par exemple déconseillé d'absorber du ginseng si vous souffrez de tension artérielle [5] .
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Évitez la caféine et le sucre en fin de journée. Vous mourrez d'envie d'accompagner un latté avec un ou deux cookies lorsque 16 h approche ? Sachez que la caféine et le sucre ne feront que vous accabler encore plus après un léger sursaut. Pour obtenir un véritable regain d'énergie, buvez de l'eau ou du thé et grignotez un produit riche en protéines, tel que des amandes.
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Écoutez de la musique rythmée. Vous pensez peut-être que vous n'êtes pas d'humeur, mais un petit essai ne peut pas faire de mal ! Choisissez le type de musique qui vous fait danser une fois venu le vendredi soir. Vos pieds se mettront rapidement à battre la mesure et un hochement de tête accompagnera le tout, vous ne pourrez pas vous en empêcher. À ce moment-là, votre rythme cardiaque s'accélèrera légèrement et vous retrouverez la forme en un rien de temps.
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Faites une sieste réparatrice. Au lieu de résister à l'envie de fermer les yeux, laissez-vous aller ! Une sieste de 12 à 15 minutes se révèle souvent très efficace lorsqu'il s'agit de reprendre du poil de la bête [6] . Il se peut que vous ayez besoin d'une petite sieste en début d'après-midi pour vous aider à tenir le reste de la journée, surtout dans le cas où vous avez mal dormi la nuit précédente.Publicité
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Faites beaucoup d'exercice. Faire de l'exercice pendant la journée est le meilleur moyen de vous assurer une bonne nuit de sommeil et par conséquent de vous sentir reposé au quotidien. Ce petit changement peut faire une grosse différence, surtout si vous êtes du genre sédentaire. Commencez doucement en vous offrant 30 minutes de marche dans la journée. Marchez avant ou après votre journée de travail ou votre journée de cours. Si vous constatez que faire un peu d'exercice n'est pas déplaisant, corsez légèrement les choses en essayant de courir, de faire du vélo ou de nager. Offrez graduellement une dose de fatigue saine à votre corps en adoptant les habitudes suivantes.
- Prenez les escaliers au lieu de monter dans l'ascenseur.
- Descendez du métro quelques arrêts avant votre destination finale et marchez le long du reste du chemin.
- Employez la méthode des 7 minutes [7] pour faire travailler chaque groupe de muscles dès le matin.
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Surveillez ce que vous mangez après 20 h. Votre sommeil peut en effet se trouver affecté par ce que vous mangez ou ce que vous buvez dans la soirée. Votre corps, lorsqu'il est en pleine digestion, n'est pas en mesure de se reposer aussi efficacement. Tâchez de diner un peu plus tôt et évitez de grignoter après 20 h pour un sommeil plus réparateur.
- Le fait de boire de l'alcool peut également troubler votre sommeil. Vous ressentirez probablement une sensation de sommeil après avoir bu un peu d'alcool, mais sachez que cela peut vous empêcher d'atteindre le stade de sommeil profond. C'est pour cette raison que vous risquez de vous sentir fatigué le lendemain, même si vous avez dormi 8 heures d'affilée ou plus [8] .
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Retirez tout le matériel électronique de votre chambre. Avez-vous l'habitude de lire vos e-mails et des articles de presse sur internet jusqu'au moment d'éteindre les lumières ? Il est alors probable que votre esprit soit déjà en train de penser à la journée suivante ou qu'il tente de peser le vrai et le faux au sujet d'une quelconque controverse politique. Cela vous occupe plus ou moins consciemment, alors que vous devriez être en train de faire le vide avant de dormir, mentalement et émotionnellement. Éteignez tout matériel électronique avant d'aller vous coucher, afin d'avoir une meilleure chance de vous sentir calme et d'avoir l'esprit tranquille.
- Au lieu de laisser votre ordinateur portable en marche et à portée de main, laissez-le dans une autre pièce ou éteignez-le.
- Faites en sorte que votre chambre soit paisible et accueillante en y disposant des coussins, des bougies, des couleurs mates et des parfums relaxants. Bannissez tout ce qui bipe ou qui possède des câbles électriques.
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Ayez des horaires réguliers. Pour profiter au mieux de votre sommeil, tâchez de vous coucher et de vous lever à des heures similaires tous les jours. Si vous restez debout jusqu'à 2 h du matin et que vous faites la grasse matinée le weekend, votre corps devra lutter pour retrouver un équilibre si vous vous levez à 6 h le lundi suivant. Essayez de conserver des horaires raisonnables pour ne pas bousculer votre horloge interne.
- Si c'est possible, n'utilisez pas de réveil. Laissez plutôt votre horloge interne vous réveiller naturellement. De cette manière, vous serez bien plus alerte tout au long de la journée, puisque vous n'aurez pas forcé votre corps à se mettre dans un état pour lequel il n'était pas prêt.
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Conseils
- Posez un doigt juste au-dessous de vos paupières, puis massez cet endroit en réalisant de petits cercles. Cela permettra de réveiller vos yeux.
- Faites en sorte d'avoir entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit.
- Mouillez une petite serviette, puis placez-la dans le congélateur pendant 15 minutes avant de la poser sur votre visage.
- Tâchez d'avoir un sommeil suffisant et continu chaque nuit pour ne pas vous sentir fatigué lorsqu'il est temps de se lever !
- Jetez vos oreillers hors du lit le matin. Ce dernier sera bien moins confortable et vous risquez ainsi moins de vous rendormir. De même, installez votre réveil dans un endroit assez éloigné du lit. De cette manière, vous devrez absolument vous lever pour l'éteindre !
- Sortez du lit dès le réveil et disposez votre couette dans une autre pièce. La probabilité que vous vous rendormiez diminue alors énormément, surtout lorsqu'il fait froid !
- Ouvrez une fenêtre pour aérer la pièce (c'est encore plus efficace lorsque cet air est frais ou froid).
- Buvez du thé et allez courir un moment.
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Avertissements
- N'écoutez pas de hard rock trop fort, surtout si vous utilisez des écouteurs. Cela pourrait endommager votre audition.
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Références
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/02/25/tricks-waking-up-sleep_n_2718257.html
- ↑ http://www.businessinsider.com/how-to-wake-up-earlier-2013-1
- ↑ http://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/easy-instant-energy-boosters-00000000035868/page6.html
- ↑ http://www.motherearthliving.com/natural-health/wake-up-energize-with-natural-energy-boosters.aspx
- ↑ http://www.motherearthliving.com/natural-health/wake-up-energize-with-natural-energy-boosters.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/?_php=true&_type=blogs&_r=0
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/17/alcohol-side-effects-drinking-sleep_n_3286434.html
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