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La Internet es un lugar amplio y salvaje, lleno de maravillas y horrores. Quizás te ganó la curiosidad y navegaste en una página web desagradable. Quizás sin querer abriste un enlace a una imagen horrible y detonante. De cualquier forma, viste algo espantoso y te persigue. Para olvidar lo que viste, tendrás que seguir adelante, dejarlo de lado y llenar tu mente de imágenes más felices.
Pasos
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Usa la sustitución de pensamientos para cambiar la imagen horrible. La idea detrás de la sustitución de los pensamientos (a veces llamada desplazamiento de los pensamientos) es tener la capacidad de controlar lo que piensas y tu forma de reaccionar. Puedes olvidar los malos recuerdos de forma intencional al llenar la mente con cosas más positivas.[1] Tu cerebro tiene un enfoque limitado y solo puedes mantener una cantidad igualmente limitada de pensamientos en la esfera inmediata de conciencia. Trata de sustituir el recuerdo negativo al exponer tu cerebro a algo más alegre. Mira un video feliz o inspirador, piérdete en una historia o simplemente mira algunas imágenes de animales lindos.[2]
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Sustituye el recuerdo con algo positivo, pero equivalente. La sustitución de los pensamientos funciona mejor cuando hay algún tipo de relación entre el pensamiento sustituido y el pensamiento que lo sustituye. Por eso, si viste un video espantoso, busca un video inspirador que atrape tus emociones de una forma igualmente poderosa. Si viste una imagen desagradable, mira algunas imágenes que te hagan sonreír. Si leíste algo detonante, trata de leer una historia que calme tu mente.[3]
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Mira algunas fotos de algo que te haga sentir feliz. Busca algunas listas de memes o fotos de animales lindos. Desplázate a través de las fotos de algo querido para ti: buenos recuerdos con los amigos y familiares, fotos de mascotas, fotos de lugares, etc. Haz una búsqueda de imágenes en la web, por ejemplo, sobre "bebés pandas lindos" o "perezosos" para encontrar las fotos que necesitas.
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Mira algunos videos positivos. Busca algunos videos de comedia en YouTube o mira un episodio de tu programa favorito. Busca videos de cosas simples: un bebé riendo, un cachorro eufórico o alguien sonriendo. Busca videos de cosas pacíficas: las olas en calma, el sonido de un bosque en el verano o la vista panorámica de una montaña.
- Busca en la web el tipo de videos que quieres encontrar. Busca "videos felices" o "cachorro jugando" para encontrar un tipo de contenido que calme tu mente.
- Visita YouTube Haiku o Vine para encontrar algunos videos cortos pero absorbentes.
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Trata de dominar el recuerdo cuando surja. Se ha demostrado que reprimir los recuerdos, al igual que la sustitución de los pensamientos, ayuda a que la gente olvide los recuerdos negativos.[4] Los recuerdos negativos suelen estar asociados con "detonantes" que te recuerdan lo que viste y lo que sentiste. Si puedes obligarte a ignorar el recuerdo cuando vuelva a tu mente, es posible que puedas romper estos enlaces "episódicos" y dejarlos de lado.
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Comprende cómo funciona la represión de los recuerdos. Los científicos cognitivos dividen la memoria en dos patrones: episódica y semántica. La memoria episódica es empírica y subjetiva, mientras que la memoria semántica se basa en los hechos y es objetiva. Cuando ves algo horrible en línea, se provoca una reacción negativa inmediata de forma instintiva y está enlazada en la memoria episódica a las cosas que te recuerdan lo que viste. Al formar nuevas asociaciones con estos factores detonantes, puedes "olvidar" gradualmente lo que viste.[5]
- La memoria episódica es nuestra forma de recordar las cosas específicas que hemos experimentado. Estos recuerdos suelen estar vinculados al contexto emocional de lo que sucedió. Por lo tanto, el recuerdo de esa cosa horrible que viste podría estar ligado a los detonantes que te hacen recordar la imagen de forma continua.
- La memoria semántica es un registro más estructurado de los hechos, los significados, las ideas y las observaciones sobre nuestro mundo exterior. Nuestros cerebros tienden a almacenar este conocimiento de forma independiente de nuestra experiencia personal. Por lo general, la memoria semántica no incluye el contexto emocional.
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Practica dejarlo de lado. Si encontraste algo muy espantoso en línea, es muy probable que la imagen aparezca en tu mente de vez en cuando. Trata de atrapar tus pensamientos y cambiarlos por completo. Puedes hacerlo de dos formas: puedes dejar de lado el pensamiento al confrontarlo y aceptarlo o puedes "reprimir" el pensamiento al empujarlo hasta el fondo de tu mente. Cuando tu mente gire hacia un lugar oscuro, trata de girar tu conciencia hacia otras cosas más alegres. Puedes mirar hacia arriba o hacia abajo.Anuncio
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Sal. Deja la Internet por un momento y trata de sumergirte en el mundo que te rodea. Ponte al día con algunos de tus amigos, sal a correr o pasa un tiempo en la naturaleza. Fija tu mente en el presente y haz algo que te encante. La cosa espantosa que viste en línea quizás parezca mucho más abstracta después de que te hayas despegado del teclado e involucrado en otras cosas más relevantes.
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Ten más cuidado al navegar por la web. La Internet proyecta las profundidades oscuras y las alturas agobiantes de la condición humana. Es un laberinto de códigos y cada clic es un paso hacia un rincón desconocido. Quizás encuentres algo hermoso que te inspire a cambiar tu vida o podrías encontrar algo completamente devastador.
- Piensa antes de hacer clic. Trata de estar consciente del contexto con cada clic que hagas y pregúntate si confías en la fuente que te proporcionó el enlace. Haz todo lo posible por averiguar lo que verás cuando hagas clic en el enlace. Pregúntate si es algo que quieres tener en la mente.
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Informa sobre el contenido ilegal. Si encuentras algo ilegal y evidentemente perjudicial, considera informar del asunto a la comisaría de policía local. Quizás sea difícil rastrear a los criminales de Internet, pero ya se ha hecho antes. Piensa en algunos ejemplos de situaciones que podrían requerir la adopción de nuevas medidas:
- Alguien publicó las fotos de un perro que había sido maltratado horriblemente. Las fotos se publicaron en un foro local y piensas que es muy probable que la persona que lo publicó abusaba físicamente de este perro en tu localidad.
- Alguien publicó pornografía infantil u otra evidencia de abuso infantil. Esta actividad no solo es ilegal, sino también es perjudicial para los niños. Por lo que sabes, la vida de un niño podría estar en peligro.
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Consejos
- Sal y respira un poco de aire fresco, mira hacia el cielo y despeja tu mente.
- Trata de no pensar en el asunto. Cuanto más lo recuerdes, más tiempo se quedará en tu mente.
- La meditación y otras técnicas de concienciación pueden ser de ayuda.
- Escribe al respecto en un diario o habla del asunto con alguien. Relatar tu experiencia puede ser una forma excelente de procesar lo que sientes.
- Escucha música alegre para bailar o canciones pop muy cursis. Aunque no sea la música que sueles escuchar, el buen ritmo en verdad puede ayudarte a olvidar.
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Advertencias
- Si encuentras algo sobre abuso infantil, informa del sitio a las autoridades locales. No dudes en actuar.
- Ten cuidado al navegar por Internet en el futuro. La web es un lugar amplio y salvaje, lleno de maravillas y horrores.
- Los malos recuerdos siempre pueden regresar.
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Referencias
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/251655.php
- ↑ http://examinedexistence.com/thought-substitution-replacing-frustration-with-curiousity/
- ↑ http://www.coastalcognitive.com/ThoughtSubstitution.html
- ↑ http://io9.com/5952297/two-ways-to-forget-bad-memories-according-to-a-new-scientific-study
- ↑ http://www.human-memory.net/types_episodic.html
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