뉴스 중독에서 벗어나는 법

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공동 작성자 Trudi Griffin, LPC, MS

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뉴스 채널과 정보의 양이 늘어나면서 뉴스 중독은 늘어나고 있다. 뉴스를 계속 따라가면 세상이 어떻게 돌아가는지 알고 있다는 느낌을 주겠지만, 진짜 자신의 삶을 살아가는 데에는 도움이 되지 않는다. 최악의 경우에는, 뉴스에서 나오는 이야기는 사건에 대한 정확한 설명이 아니며, 광고로 돈을 벌거나, 사람들이 절망적인 생각을 갖게 하도록 만들어져 있다. 뉴스 중독에서 벗어나는 법을 배운다면, 중독에서 벗어나 삶의 균형을 찾을 수 있을 것이다.

방법 1
방법 1 의 3:

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  1. Step 1 친구와 가족들의 도움을 받자.
    혼자 할 수 있을 것 같지 않다면, 친구나 가족에게 도움을 요청해서 뉴스를 보는 것을 줄이거나 멈출 수 있게 도와 달라고 하자. [1] 누군가에게 도움을 받으면 목표에 더욱 집중할 수 있어서 성공 가능성이 높아진다. 특히 자신의 뉴스에 대한 집착이 그들을 불편하게 하고, 관계를 해친다면 더 효과가 있다.
    • 친구나 가족에게 뉴스를 너무 많이 봐서 지나치게 예민하다거나 전화에 답변을 못한다거나, 공포감에 젖어 있다거나, 쉬지 못하고 있다든지 등의 증상에 대해 이야기해 주자. [2]
    • 친구와 가족들과 확인할 시간을 결정하자. 그들이 먼저 어떻게 되어가고 있냐고 말을 걸어 주기를 바라지 말자. "요즘에 뉴스 보는 습관이 어떻게 변화하고 있는지 같이 이야기하고 싶어." 같은 말을 먼저 하자. 그러면 같이 편안하게 이야기해 나갈 수 있을 것이다.
  2. Step 2 뉴스를 보는데 사용하는 시간을 정해 놓자.
    [3] 다른 활동에 방해가 되지 않는 정도의 수준으로 정해 놓자. 대개의 경우 30분 정도만 보면 중요한 것은 다 볼 수 있다. 나머지는 그냥 반복일 뿐이다.
    • 매일 하는 일들의 일정을 만들어 놓자. 뉴스 보기, 읽기, 듣기 등을 하루에 조금씩 흩어 놓고, 더 하지 말자. 한계를 정해 놓고, 매일 어떻게 진행이 되어 나가는지 매일 계획장에 적어 놓으면 목표를 향해 제대로 가고 있는지 확인할 수 있다.
    • 인터넷 뉴스에도 같은 기준을 적용하자. 인터넷 뉴스도 정해진 시간에만 보는 것으로 결정을 하자. 뉴스 제목을 보았더라도 정해진 시간이 아니라면 클릭하지 말자.
  3. Step 3 저금통을 만들자.
    정해진 시간보다 뉴스를 더 보았다면 저금통에 돈을 넣자. 이 돈은 친구나 가족 구성원에게 보낼 것이다. 또는 중독 때문에 고생하는 사람들을 돕는 비영리 단체에 기부를 하자.
    • 이 방법은 욕을 많이 하는 사람이 욕을 안 하기 위해서 욕을 할 때마다 돈을 저금통에 넣었다는 이야기에서 나온 것이다.[4] 여기에서는 욕 대신에 뉴스 보는 것을 넣었을 뿐이다. 한 번 어길 때마다 넣을 돈의 양을 정하자. 자신이 하루 종일 뉴스를 안 보면, 다른 사람이 돈을 넣도록 그 사람과 이야기를 해 볼 수도 있다. 돈은 좋은 일에 쓰여야 한다.
  4. Step 4 뉴스가 많이 나오는 SNS는 떠나자.
    이런 곳에는 요즘 잘 뜨는 뉴스들이 많다. 이런 곳을 자주 다니다 보면 같은 이야기만 50번 넘게 들을 수도 있다. [5]
    • 목록 맨 위에 뜨지도 않는 사이트들은 제거하자. 한두 개 정도만 남기자.
    • 해당 사건을 직접 겪고 있거나, 실시간 도움이 필요한 것이 아니라면, 그 사이트에 들어가서 확인을 하지 말자.
  5. Step 5 인터넷 습관 프로그램을 사용하자.
    [6] 이런 프로그램은 한계점이 도달하면 알려 준다. 또한 자신의 목표에 도달하는데 도움이 안 되는 사이트들을 차단시켜 주기도 한다.
    • 가장 좋은 방법은 자신이 주로 다니는 사이트들의 목록을 작성한 후에 차단하고 싶은 사이트를 고르는 것이다. 또는 꼭 가야하는 사이트만 제외하고 나머지를 차단해도 된다.
  6. Step 6 새로운 취미나 일을 해 보자.
    뉴스를 보지 않으면 시간이 생긴다. 시간이 너무 많은 것이 문제라면 뭔가 새로운 것에 도전해 보자. 연구에 따르면, 취미가 있으면 더욱 건강해지고, 덜 우울해진다고 한다. [7]
    • 예를 들어, 어떤 무료 강좌를 수강해 보거나, 하고 싶었는데 못하던 일을 해 보거나, 친구나 가족을 더 만나 보기 위해 노력해 보자.
  7. Step 7 끄자.
    가끔은 다 꺼 버리는 것이 상책이다. 인터넷에, TV에, 라디오에 뉴스가 넘쳐나다 보니 뉴스를 찾아 다니지 않는 것이 무척 어려운 일이기는 하다. 뉴스에서 눈을 돌리고 지금 하는 일에 집중을 해 보자.
    • 사람은 여러 가지 일에 중독될 수 있다. 뉴스 보는 것을 갑자기 멈춰 버리는 것도 가능하지만, 성공 가능성이 낮다. 예를 들어, 담배는 뉴스와 다르긴 하지만, 연구에 따르면 오직 22%의 흡연자만 한 번에 끊었다고 한다. [8]
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방법 2
방법 2 의 3:

중독에 대해 이야기하기

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  1. Step 1 자신의 문제에 대해 평가를 해 보자.
    자신이 얼마나 뉴스에 중독되어 있는지 알면 어떻게 문제를 해결해야 하는지 더 잘 알 수 있다. 자신에게 몇 가지 질문을 던져 보고 답을 해 보자. 자신이 적어 놓은 목록을 보고, 자신의 삶이 자신의 행동에 의해 제약을 받고 있다는 사실을 인식하자. 자신을 돌아보아야만 자신 내부에 있는 잘못된 습관을 볼 수 있다.[9] 왜 그렇게 행동하는지 그리고 어떤 순서로 하는지 알았다면, 문제를 해결할 수 있다. 이로 인해 자신을 돌아 보고 불편한 감정을 느꼈을 때 변화가 시작된다. 다음은 뉴스에 중독된 자신에게 물어볼만한 질문들이다.
    • 뉴스를 자주 봐서 사이가 안 좋아진 경우는 있는가? 주위 사람들에게 이 문제를 물어 보자. 자신은 그런 부분에 대해 모를 수 있기 때문이다. 의외로 뉴스 중독이 자신뿐 아니라 주위 사람들에게 악영향을 끼치는 경우도 있다.
    • 아침에 어떤 뉴스를 보았느냐가 하루를 어떻게 보내고 느끼는지 결정하는가? 마지막으로 본 뉴스 때문에 잠을 제대로 못 자는 경우도 있는가? 뉴스 때문에 하루가 결정되고, 잠을 자는 것이 바뀐다면, 중독에 지배당하고 있는 중이다.
    • 쇼핑하거나, 밥을 먹거나, 다른 사람과 지낼 때 뉴스 때문에 대화를 끊거나 화를 내는 경우가 있는가? 뉴스 때문에 다른 사람의 감정을 상하게 한다는 것은 뉴스가 그 사람들보다 중요하다는 이야기이다.
    • 24시간 뉴스를 틀어주는 방송국이 다른 방송국보다 중요하다고 생각하는가? 뉴스를 듣기 위해서 다른 것들을 포기하겠는가? 이런 습관이 세상을 좁은 시각으로 보고 새로운 경험을 하지 못하게 막는다.
    • 지금 세상이 어떻게 돌아가는지 알지 못하면 뭔가 아쉬운가? 자기만 빼고 세상이 잘 돌아가는 것 같아서 아쉬운가? 이런 생각이 든다면, 자신의 삶에 만족하지 못하고 있는 것이라는 연구 결과가 있다. [10]
    • 뉴스 속보를 듣기 위해서 노력하는 사람인가? 언제 일어날 지도 모르는 이런 소식을 들으려고 노력하는 것은 자신에게 엄청난 스트레스가 되며 행동에도 영향을 끼친다.
  2. Step 2 뉴스를 본 후에 자신의 감정을 평가해 보자.
    뉴스 중독에 대한 자신의 감정을 알아야 어디로 가야할지 정확히 알 수 있다. 스트레스를 받고, 걱정이 늘어나고, 세상이 미쳐 돌아가는 것 같다면, 뉴스를 너무 많이 보는 것이다. 뉴스를 들을 때마다 기뻤다가 슬펐다가를 반복한다면, 중독되었다는 뜻이다. [11]
    • 위기, 공포, 두려움 등으로 인해서 갑자기 긍정적인 자신이 부정적이고 염세적인 사람으로 변하는가? 뉴스를 많이 보면 이런 일이 벌어질 수 있다.
    • 스트레스를 받았을 때 정상적으로 대응 가능한가? 일들이 생각보다 그렇게 나쁘지 않다고 하는 친구나 가족들이 있다면, 그들에게 화를 내고 있지는 않은가?
    • 집착이나 마음이 불편하지는 않은가? 뉴스를 너무 많이 보면, 정상적인 사람도 피해망상 증상을 겪고, 심각한 일이 일어날 것이라고 생각하게 된다.
  3. Step 3 밑에 깔린 이유를 찾아 보자.
    자신의 태도에 대해 이해하지 않고는 진정한 변화는 일어나지 않는다. 걱정, 스트레스, 우울한 감정에 시달리고 있는가? 그렇기 때문에 뉴스를 보면서 그런 것들로부터 피해 보려고 하는 것이다. 애석하게도, 이 방법으로는 얻는 것보다 잃는 것이 많다. 대다수의 뉴스는 비극, 사고 등으로 채워져 있다. 자신의 무기력함만 느낄 뿐이다.
    • 걱정, 스트레스, 우울한 감정을 다루는데 좋은 운동, 긴장 이완법 등을 배워 보자. [12] [13]
    • 긴장된 근육을 풀어 주면 혈압과 심박수가 떨어진다. 호흡도 느려지고 깊어진다. 자신의 감정으로부터 피하기 위해 뉴스를 보기보다는 편히 쉬자. 또한 이런 이야기를 볼 때마다 긴장 이완법을 이용해서 진정하자.
  4. Step 4 문제를 해결하는 계획을 세워 놓자.
    변화를 만들기 위해서 문제 해결 방법을 설정하고 따라가는 것이 좋다. 중독적인 행동과 명확한 목표, 그리고 그것을 어떻게 만들어 나갈 것인지, 필요하다면 어떻게 조정해 나갈 것인지, 그리고 진행 상황을 어떻게 확인할 것인지 등을 결정하자. [14]
    • 명확한 목표를 세우자. 한 목표에는 계획을 세우고 또한 뉴스를 어떻게 보고 있는지 적어 보자. 자신을 관찰하면 변화하게 된다. [15]
    • 계획을 수립하고 시작하자. 해야할 것을 미루지 말자. 최대한 빨리 시작하자.
    • 자신의 성장을 확인하고 보상해 주자. 하루, 주간, 월간 목표를 달성했다면, 성취를 축하하자. 영화관에 가거나, 스포츠 경기를 보러 가거나, 누군가를 위해 나무를 심을 수도 있을 것이다. 이런 작은 보상들이 계속해서 목표를 향해 달려가게 한다.
    • 한 전략이 자신에게 맞지 않는다면, 쓰지 말자. 다른 방법을 찾아 보고, 계획해 보자. 실패라고 생각하지 말고, 목표를 향해 가는 방향을 바꾸었다고 생각하자.
    • 이런 새로운 행동 방식은 서서히 습관이 될 것이다. 중독은 서서히 사라지고 긍정적인 결과로 바뀔 것이다. [16]
  5. Step 5 전문가의 도움을 받자.
    뉴스 중독을 해결하기 어렵다면, 중독 해결 전문가를 찾아서 도움을 받자. 의사나, 친구, 가족 등에게 추천을 받아 보자.
    • 인지 행위 치료법은 중독, 우울증, 걱정 문제를 해결하는데 좋은 치료법이다. [17]
    • 그룹 치료법 역시 다른 치료법과 함께 사용할 때 효과가 좋다.[18] 이 경우 그룹은 뉴스 중독에 관한 그룹이거나, 또는 사회적 능력이나 극복 기술을 가르쳐 주는 곳이 될 것이다.
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방법 3
방법 3 의 3:

삶의 균형 찾기

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  1. Step 1 지원 시스템을 강화하자.
    습관을 제대로 바꾸기 위해서는 인간 관계를 돈독하게 해야 한다.[19] 육체적 정신적 건강을 위해서는 사람들의 도움이 필요하다. 뉴스에 중독된 삶을 살고 있다면, 인간 관계 역시 문제가 생길 것이다. 사람들에게 접촉하고, 인간 관계를 회복하기 위해 노력하자. 100% 변화하기 위해서는 다른 사람들의 도움이 필요하다.
    • 뉴스만이 아니라 다른 것들에도 관심을 갖기 위해 현실이나 온라인 모임에도 참여하자. 예를 들어, 음악 수업을 듣거나, 동물이나 아이들을 돕는 단체에 지원해 보자. 이렇게 하면 세상에는 뉴스 외의 것들이 있다는 사실을 기억하게 될 것이다.
    • 좋아하는 것을 나누면 사람들이 모인다. 모임을 조사해 보고 가입하자. 연극 모임일 수도 있고, 우리 마을을 좀 더 좋은 곳으로 만들어 주는 모임일 수도 있다.
  2. Step 2 다른 사람들이 닮고 싶은 사람이 되자.
    누군가를 만났는데, 뉴스에 중독된 것 같다면, 뉴스에 대한 이야기는 그만하자. 그리고 좀 더 긍정적인 이야기를 해 보자. 너무 어렵거나 짜증나는 대화라면 대화 자리에서 피해도 된다는 것을 잊지 말자.
    • 너무 강하게 몰아치지 말고 다른 사람과 경험을 공유하고 도움을 줄 수도 있다. 뉴스 중독에서 어떻게 벗어났는지 비법들을 공유할 수 있다.
    • 뉴스 중독에서 벗어나면서 얻게 된 많은 것들을 가르쳐 주면서 성취감과 보상감을 느낄 수도 있다.
    • 뉴스 중독에서 벗어나는 경험을 통해 자신감을 키울 수 있다. [20]
  3. Step 3 삶의 관점을 유지하자.
    우리가 매일 듣는 뉴스를 가려 듣는 것이 중요하다. 뉴스의 경우에는 특정한, 심각한 상황만 다룬다. 시간 제한이 있기 때문에 죽음, 파괴, 범죄 같은 것을 많이 다룬다. 이런 정보만 듣고 살다 보면, 현실 감각이 떨어진다.
    • 잠시 멈추고, 생각을 해 보면 그런 일들이 일어날 가능성은 무척 낮다는 것을 알 수 있을 것이다. 신종 플루 등으로 인한 사망이 좋은 예이다. 분명 신종 플루 때문에 사망하는 사람들은 존재한다. 하지만 몇 천만명이 사는 나라에서 신종 플루 때문에 죽는 사람이 많지는 않다. 이런 병으로 인해 엄청나게 많이 죽을 것이라고 걱정하지 말자.
    • 뉴스를 듣고 일이 심각해질 것이라는 생각이 든다면, 자신에게 한 번 물어 보자. 정말 그럴까? 그렇게 생각하는 이유는? 그 사실은 믿을만한가? 두려움을 일으키는 뉴스들에 대해 의문을 던져 보면 집착에서 벗어날 수 있다.
  4. Step 4 보는 방송의 종류를 바꾸어 보자.
    영화나 예능 중에 뉴스나 사건 사고를 포함하지 않는 것을 보자. 예를 들어, 집을 꾸미는 방법이나, 역사 속 인물들에 대한 방송을 보자. 뉴스 보다가 생긴 부정적인 생각을 개그 방송을 통해서 긍정적인 생각으로 바꾸어 주자. [21]
    • 지난 주나 지난 달에 많이 웃었는지 자신에게 한 번 물어 보자. 언제 많이 웃었는지 생각이 안 난다면, 웃을 수 있도록 해 보자. 웃기는 친구를 만나거나, 재미있는 연극, 영화 등을 보자. 웃음이 주는 효과를 안다면, 계속 하고 싶을 것이다.
  5. Step 5 좋을 때도 나쁠 때도 있다는 것을 알아 두자.
    삶에는 계속 도전적인 일들이 펼쳐질 것이다. 또한 축하하고 싶은 일들도 벌어질 것이다. 항상 삶은 그 둘 가운데 어딘가 있다. 축하할 수 있는 것은 괴로운 것이 어떤 것인지 알기 때문이다. 나쁠 때라도 곧 좋을 때가 올 것이다.
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팁

  • 극단적인 경우에는 인터넷이나 TV를 완전히 없애 버리자. 물론 다른 가족들이 동의할 때 이렇게 해야 한다.
  • 인터넷, TV 뉴스에 중독되었다면, 신문 뉴스만 보도록 해 보자.
  • 뉴스 중독은 재발하기 쉽다. 재발했다면, 다시 계획대로 하도록 하자. 하루 하루는 계획대로 다시 시작할 기회이다.
  • 12단계 프로그램 같은 것에 관심을 가져 보자. 알코올 중독 같은 것은 아니라도, 12단계 프로그램대로 하면 중독에서 벗어나고, 도움을 받을 수 있다.  
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경고

  • 뉴스의 정확성에 대해 질문해 보자. 사실이 아닌 뉴스를 보도하는 방송국과 인터넷 신문사들은 많다. 읽고, 보고, 듣는 것을 검토하자.
  • 뉴스를 너무 많이 보면 세상에 대한 관점이 이상해질 수 있다. 자신이 뉴스를 어떻게 소비하고 있는지 확인해 보자.
  • 정상적인 삶에서 벗어나면 우울증과 심각한 정신 질환이 생길 수 있다. 자신에게나 다른 사람에게 문제를 일으킬 것 같다면, 가족이나 친구나 전문가에게 도움을 요청하자.
  • 심각한 사건에 대한 뉴스를 너무 많이 보면 스트레스가 많이 생길 수 있다고 한다. [22] 뉴스로 본 것으로 인해 트라우마가 생길 정로다면 도움을 요청하도록 하자.   
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출처

  1. ↑ http://www.empoweringparents.com/How-to-Create-a-Culture-of-Accountability-in-Your-Home.php
  2. ↑ http://www.telegraph.co.uk/technology/news/8436831/Student-addiction-to-technology-similar-to-drug-cravings-study-finds.html
  3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695333/
  4. ↑ http://www.nocussing.com/images/Cussing_Jar_Print_Out.pdf
  5. ↑ http://www.americanpressinstitute.org/publications/reports/survey-research/how-americans-get-news/
  6. ↑ http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1866163
  7. ↑ http://www.washingtonpost.com/business/capitalbusiness/career-coach-the-value-of-hobbies/2013/05/03/ffa53f2c-b294-11e2-bbf2-a6f9e9d79e19_story.html
  8. ↑ http://www.healthcommunities.com/quit-smoking/quit-smoking-cold-turkey_bht.shtml
  9. ↑ http://psychologydictionary.org/introspection/
  1. ↑ http://www.forbes.com/sites/work-in-progress/2014/03/27/do-you-have-fomo-fear-of-missing-out/
  2. ↑ http://psychcentral.com/lib/identifying-signs-of-addiction/
  3. ↑ https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
  4. ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
  5. ↑ http://www.skillsyouneed.com/ips/problem-solving.html
  6. ↑ https://ici.umn.edu/products/impact/182/over6.html
  7. ↑ http://link.springer.com/article/10.1023%2FB%3ATRUC.0000021815.74806.f6
  8. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/
  9. ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877042813019058
  10. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921311/
  11. ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/infopax.cfm?Info_ID=47
  12. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2762283/
  13. ↑ http://www.ptsd.va.gov/professional/trauma/basics/media-coverage-traumatic-events.asp

이 위키하우에 대하여

Trudi Griffin, LPC, MS
공동 작성자 :
Trudi Griffin, LPC, MS
전문 상담사
이 글은 공동 작성자 Trudi Griffin, LPC, MS. 트루디 그리핀은 위스콘신주에 거주하는 상담사며 전문 상담 분야는 중독 및 정신 건강이다. 2011년 마케트대학교에서 정신건강 상담 석사학위를 받았다. 조회수 5,492회
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