Comment bien se lever le matin

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Coécrit par Alex Dimitriu, MD

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Se réveiller à l’heure

Bien dormir la nuit

Rester éveillé

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Si vous vous rendez compte que vous appuyez plusieurs fois sur le bouton de répétition d’alarme tous les matins, il y a de petites astuces faciles que vous pouvez essayer pour vous aider à vous réveiller. Essayez de prendre certaines habitudes la veille avant de vous coucher et dormez entre sept et neuf heures toutes les nuits. En suivant des techniques simples, par exemple en posant le réveil de l’autre côté de la pièce, en ouvrant les volets pour laisser entrer la lumière du soleil ou en utilisant une application pour vous réveiller, vous serez debout en un rien de temps.

Étapes

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:

Se réveiller à l’heure

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   1
   Évitez de faire répéter l’alarme. Il est important de vous lever dès que l’alarme sonne. Si vous appuyez plusieurs fois sur le bouton de répétition d’alarme, vous allez embrouiller vos rythmes de sommeil et vous allez vous sentir encore plus fatigué .

   • Si vous réglez votre alarme pour 7 h, mais si vous ne vous levez pas avant 7 h 10 après avoir appuyé une fois sur le bouton de répétition, réglez tout simplement votre alarme pour 7 h 10 pour vous donner dix minutes de sommeil ininterrompu supplémentaires.
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   2
   Allumez les lumières dès que vous vous levez. Cela pourrait aider vos yeux à s’habituer à la lumière du jour tout en motivant votre cerveau à se lever et à démarrer la journée. Installez une lampe juste à côté de votre lit pour pouvoir l’allumer facilement une fois que vous vous réveillez.
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   3
   Posez le réveil de l’autre côté de la pièce. Cela vous empêchera d’appuyer sur le bouton de répétition d’alarme et vous forcera à vous lever du lit pour éteindre l’alarme .

   • Posez le réveil sur une étagère, près de la porte de la chambre ou à côté de la fenêtre.
   • Assurez-vous quand même de la poser assez près de vous pour pouvoir l’entendre quand il sonne.
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   4
   Ouvrez les rideaux ou les volets. Il va être beaucoup plus tentant de rester au lit dans une chambre sombre, c’est pourquoi vous devez ouvrir les rideaux ou les volets pour laisser entrer la lumière du soleil dans la pièce et vous aider à vous réveiller .

   • Si votre chambre ne reçoit pas beaucoup de lumière, vous pourriez investir dans un réveil à lumière naturelle. Il reproduit la lumière du soleil qui se lève pour vous réveiller naturellement tout en douceur.
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   5
   Réglez la cafetière pour préparer du café en avance. Si vous prenez du café le matin, vous pourriez régler la cafetière pour en préparer à un certain moment pour que l’odeur du café frais vous motive à vous lever. En plus de vous aider à sortir du lit, cela vous fera aussi gagner du temps .
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   6
   Posez un peignoir ou un sweateur près de votre lit. Une des raisons qui empêchent de nombreuses personnes de sortir du lit le matin est la sensation de confort et de chaleur sous la couette. En laissant un sweateur, un peignoir ou un pull près du lit, vous n’aurez pas à vous inquiéter d’avoir froid le matin en vous levant .

   • Vous pouvez aussi laisser des chaussettes ou des chaussons au pied du lit pour garder vos pieds au chaud une fois que vous vous levez.
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   7
   Téléchargez une application à la place du réveil. Même si vous pouvez toujours utiliser le réveil sur votre téléphone, il existe de nombreuses applications spécialement conçues pour vous aider à vous réveiller et à sortir du lit le matin. Jetez un œil sur l’App Store de votre téléphone pour en trouver une qui vous plait .

   • Essayez par exemple une des applications suivantes : Wake N Shake, Rise ou Carrot pour vous réveiller le matin.
   CONSEIL D'EXPERT(E)

   

   Alex Dimitriu, MD

   Spécialiste en médecine du sommeil

   Alex Dimitriu est propriétaire de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, une clinique située dans la région de la baie de San Francisco. Cet établissement est spécialisé en psychiatrie, en médecine du sommeil et en thérapie transformationnelle. Alex a obtenu son doctorat en médecine à l'université de Stony Brook en 2005. Il a aussi accompli son résidanat en 2010, en participant au programme de médecine du sommeil proposé par l'École de médecine de l'université de Stanford. Sur le plan professionnel, Alex possède une double certification en psychiatrie et en médecine du sommeil.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Spécialiste en médecine du sommeil

   Si vous avez des difficultés à vous réveiller, il existe des applications et des dispositifs que vous pouvez essayer. Vous pouvez par exemple essayer un appareil qui illumine votre chambre pour vous aider à vous réveiller. Vous pouvez également utiliser un réveil basé sur les cycles de sommeil ou une application qui vous réveillera pendant la phase de sommeil paradoxal, moment au cours duquel il est d'ailleurs plus facile de se réveiller.
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   8
   Prenez des rendez-vous le matin pour vous motiver. Vous allez avoir envie de sortir du lit plus facilement le matin si vous avez des choses à faire. Prenez des rendez-vous ou prévoyez de faire de l’exercice avec des amis le matin pour vous motiver à être à l’heure .
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:

Bien dormir la nuit

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   1
   Prenez de bonnes habitudes de sommeil. En plus de vous occuper de certaines tâches comme la douche ou votre hygiène dentaire, essayez de prendre des habitudes qui vous permettent de préparer ce dont vous avez besoin le lendemain matin pour en avoir moins à faire. Essayez de le faire tous les soirs pour que cela devienne une habitude .

   • Parmi ces tâches, vous pourriez par exemple prendre une douche, choisir vos vêtements pour le lendemain, préparer votre déjeuner ou lire avant de vous endormir.
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   2
   Prenez un repas sain plusieurs heures avant de vous coucher. Si vous ne mangez pas les bons aliments, vous pourriez mettre à mal votre estomac ou vous pourriez donner du mal à s’endormir à votre cerveau pour profiter d’un sommeil reposant. Mangez des aliments sains comme des fruits, des légumes, des protéines ou des fruits secs .

   • Évitez de boire des boissons alcoolisées ou caféinées avant de vous mettre au lit. Certaines boissons comme le café vont vous empêcher de vous endormir ou d’atteindre un état de sommeil profond.
   • Si vous prenez un repas juste avant de vous mettre au lit, vous ne laissez pas suffisamment de temps à votre estomac pour digérer correctement, c’est pourquoi vous devriez essayer de manger au moins deux heures avant de vous coucher.
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   3
   Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Cela signifie que vous devez régler votre alarme pour obtenir la bonne durée de sommeil. Si vous arrivez à dormir suffisamment toutes les nuits, vous allez voir une grande différence dans votre niveau de productivité pendant le reste de la journée. En plus, vous ne pouvez pas vous attendre à vous lever tôt si vous vous couchez tard .

   • Par exemple, si vous devez vous lever à 7 h le matin, vous devriez essayer de vous mettre au lit vers 23 h.
   CONSEIL D'EXPERT(E)

   

   Alex Dimitriu, MD

   Spécialiste en médecine du sommeil

   Alex Dimitriu est propriétaire de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, une clinique située dans la région de la baie de San Francisco. Cet établissement est spécialisé en psychiatrie, en médecine du sommeil et en thérapie transformationnelle. Alex a obtenu son doctorat en médecine à l'université de Stony Brook en 2005. Il a aussi accompli son résidanat en 2010, en participant au programme de médecine du sommeil proposé par l'École de médecine de l'université de Stanford. Sur le plan professionnel, Alex possède une double certification en psychiatrie et en médecine du sommeil.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Spécialiste en médecine du sommeil

   Notre expert confirme : « Vous devriez vraiment essayer de ne pas vous réveiller durant la phase de sommeil profond qui se produit généralement dans le 1er tiers de la nuit. C'est le moment le plus difficile pour se réveiller, le matin, il est plus facile de le faire. »
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   4
   Éteignez les écrans une heure avant de vous coucher. La lumière produite par les écrans est la pire pour vos yeux et elle va vous empêcher de vous endormir facilement. Essayez d’arrêter la télévision, l’ordinateur ou le téléphone portable au moins une heure avant de vous coucher .

   • Vous devriez aussi éviter de regarder la télévision ou d’utiliser votre ordinateur au lit.
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   Jouez un bruit blanc pour vous endormir. Si vous avez le sommeil léger et si vous avez tendance à vous réveiller facilement pendant la nuit, essayez une machine de bruit blanc ou allumez un ventilateur pour créer un bruit de fond .

   • Vous pouvez aussi télécharger une application sur votre téléphone pour jouer un bruit blanc.
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   6
   Choisissez une température de sommeil agréable. S’il fait trop chaud ou trop froid, vous allez avoir du mal à dormir et à avoir un sommeil reposant. La température idéale de sommeil se situe entre 18 et 20 °C selon vos préférences personnelles .
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:

Rester éveillé

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   1
   Buvez un verre d’eau dès que vous vous réveillez. Cela vous donnera de l’énergie tout en hydratant votre corps. Posez le verre près de votre lit lorsque vous allez vous coucher ou versez-vous un grand verre d’eau dès que vous vous réveillez.
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   Prenez soin de votre hygiène. Brossez-vous les dents, lavez-vous le visage ou peignez vos cheveux par exemple. L’eau froide est efficace pour se réveiller le matin, essayez de vous en asperger le visage ou prenez une douche froide rapide si nécessaire.

   • Essayez de suivre les mêmes étapes le matin pour qu’elles deviennent des habitudes.
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   Prenez un petit-déjeuner équilibré. Un bon petit-déjeuner peut vous aider à vous réveiller et à rester en bonne santé et plein d’énergie pendant toute la journée. Essayez de manger quelque chose qui contient des aliments comme des œufs (qui sont riches en protéines), du pain grillé ou des fruits sur le pouce .

   • Le musli et les flocons d’avoine sont aussi des options saines.
   • Envisagez de vous préparer un smoothie avec des fruits sains, des légumes et du yaourt.
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   4
   Faites de l’exercice. C’est une excellente façon de mettre votre corps en marche le matin, d’améliorer votre niveau d’énergie et de vous sentir revigoré. Si vous n’avez pas le temps pour un exercice complet, allez faire une petite promenade ou sautez sur place pour faire pomper votre cœur .

   • Allez courir autour du pâté de maisons ou essayez de faire un peu de yoga.
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   5
   Commencez la journée en étant motivé et productif. Au lieu de démarrer cette nouvelle journée en regardant la télévision ou en trainant à la maison, essayez de faire certaines tâches dès le matin, par exemple des courses ou d’autres petites activités. Vous vous sentirez plus accompli et motivé pour le reste de la journée.

   • Faites une liste de choses à faire avant de vous coucher ou en vous levant pour savoir ce que vous avez à faire.
   • Parmi ces tâches, vous pouvez y mettre la promenade du chien, la vaisselle ou un arrêt au bureau de poste.
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Conseils

• Gardez un stylo et du papier près du lit pour pouvoir noter facilement les tâches ou les pensées qui vous viennent pendant que vous êtes au lit. Cela vous aidera à garder l’esprit clair pour vous endormir plus facilement.
• Évitez de vous coucher si vous êtes énervé ou en colère, il vous sera plus difficile de vous endormir. Essayez de dissiper tous les sentiments négatifs avant de vous mettre au lit.
• Réfléchissez à des choses que vous attendez avec impatience le lendemain pour vous réveiller plus rapidement.

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